৭টি অভ্যাস আপনার মস্তিষ্ককে ধ্বংস করে
1. ব্যায়াম না করা
ব্যায়াম মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর বাড়িয়ে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। তাই প্রতিটি মানুষকে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। যেকোন বয়সেই ব্যায়াম করা যায়। ব্যায়াম করার ফলে আপনাকে নতুন সিন্যাপ্স তৈরি করতে সাহায্য করবে। আপনি নতুন কিছু শেখার উন্নতি করতে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। তাই আপনার বয়স অনুযায়ী আপনার ব্যায়াম করার সময় ও নিয়ম গুলো বেছে নিন। তাই আপনি যদি ব্যায়াম বা কঠোর পরিশ্রম না করেন তাহলে আপনার মস্তিষ্ক ক্ষতিসাধন হবে।
2. পর্যাপ্ত না ঘুমানো
মানসম্পন্ন ঘুম ছাড়া আপনার মস্তিষ্কে পথ তৈরি করা এবং বজায় রাখা কঠিন যা আপনাকে শিখতে এবং নতুন স্মৃতি তৈরি করতে দেয় না। বয়স অনুযায়ী সঠিক পরিমাণে ঘুমালে মস্তিষ্ক উপর যে চাপ সৃষ্টি হয় তা দূর হয়ে যায়। তাই যদি আপনি পর্যাপ্ত না ঘুমান তাহলে মনোনিবেশ করা এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানোও কঠিন।
3. ভিটামিন বা পুষ্টিকর খাবার না খাওয়া
আপনি যে সকল খাবার খান তা আপনার মন এবং মেজাজের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
শুকনো এবং প্রক্রিয়াজাত করা খাবারের পরিমাণ বেশি হলে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হতে পারে। এটি স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বিভ্রান্তি, বিষণ্নতা, দুর্বল মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং এমনকি স্নায়বিক রোগের কারণ হতে পারে।
তাই আপনি যদি ভিটামিন বা পুষ্টিকর খাবার না খাওয়া খেয়ে অন্য ফ্যাট জাতীয় খাবর খান তাহলে সরাসরি আপনার মস্তিষ্কের উপর প্রভাব ফেতলে পারে।
4. বড় পেট তৈরি
উচ্চ শরীরের চর্বি ধূসর পদার্থের হ্রাসের সাথে যুক্ত, যা আমাদের নড়াচড়া, স্মৃতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে। তাই অতিরিক্ত খাবার খেয়ে বড় পেট তৈরির ফলে মনে শান্তি আসে না। অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ফলে অস্তি লাগে যা আমাদের সরাসরি মাথার মস্তিষ্কের উপর প্রভাব ফেলে।
5. নতুন জিনিস না শেখা
মস্তিষ্ক একটি পেশীর মতো। এটি তার কার্যকলাপ এবং ব্যবহারের স্তরের উপর ভিত্তি করে বৃদ্ধি এবং সঙ্কুচিত হয়। তাই নতুন দক্ষতা শেখা নিউরনকে উদ্দীপিত করে এবং নতুন পথ তৈরি করে যা বৈদ্যুতিক আবেগকে দ্রুত ভ্রমণ করতে দেয়।
আপনি যদি নতুন জিনিস বা দক্ষতা না শিখেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্কের অ্যাট্রোফি হতে দিচ্ছেন।
6. পর্নোগ্রাফি দেখা
পর্ন দেখা মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে হাইজ্যাক করে এবং ডোপামিনের সস্তা হিট দিয়ে এটিকে অভিভূত করে। যার ফলে মস্তিষ্ক শারীরিকভাবে আকার, আকৃতি এবং রাসায়নিক ভারসাম্যের অবনতি ঘটায়। (দয়া করে এড়িয়ে চলুন, আপনার এখনও সময় আছে)
7. বাড়ির ভিতরে খুব বেশি সময় কাটানো
এটি আপনাকে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা থেকে বঞ্চিত করে। পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার ছাড়া আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রভাবিত হয় এবং আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে। এটি ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধি এবং বিষণ্নতা হতে পারে।
কিভাবে একটি সুস্থ মস্তিষ্ক তৈরি করবেন?
1) নিয়মিত ব্যায়াম করা।
2) মানসম্পন্ন ঘুমানো।
3) পুষ্টিকর খাবার খাওয়া।
4) একটি স্বাস্থ্যকর BMI বজায় রাখুন।
5) নতুন নতুন জিনিস শিখুন।
6) পর্ন দেখা বন্ধ করুন।
7) ঘরের বাইরে বা প্রকৃতির সাথে আরও বেশি সময় কাটান।
